Dynamische Meditation
Eine kurze Anleitung zum Ausprobieren.
Erste
Phase: 10 Minuten
In dieser Phase wird Energie Aufgebaut.
Atme, durch die Nase ein und aus, die Betonung liegt dabei auf dem Ausatmen. Atme schneller als normalerweiser und achte darauf auch tief zu atmen. Es gibt keinen gleichbleibenden Rhythmus, sei wachsam und wechsele immer wieder in einen anderen Rhythmus. Lass Deinen Atem chaotisch sein.
Der Körper ist dabei entspannt und unterstüzt die Atmung mit seinen Bewegungen. Beim Einatmen kannst Du das Becken etwas zurücknehmen (der Bauch kommt nach vorne und ein leichtes Hohlkreuz bildet sich dabei) und beim Ausatmen entsteht die Gegenbewegung (das Becken kommt nach vorne, und eine leichte Krümmung des Oberkörpers nach vorne entsteht).
Die Arme können
locker hängen bleiben und dieser Bewegung einfach folgen.
Experimentiere ruhig mit den Bewegungen. Dein ganzer Körper
kann den Atem unterstützen wie ein Blasealg.
Gerade zu Anfang gib Dir Zeit und fang mit einem Tempo an, das
sich langsam steigert. Chaotisch
atmen kann auch mal langsam sein.
Wenn Du bemerken solltest, das deine Aufmerksamkeit abschweift,
beobachte die Atmung, fühl die Füsse auf dem Boden,
fühl die Bewegung die Du gerade machst, ändere das
Tempo.
Unser Verstand neigt
dazu "ins Kino zu gehen" und abzuschweifen.
Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit bei dem was Du gerade im Moment
machst. Beobachte ruhig deine Gedanken zu dieser "komischen Art
von Bewegung und Atmung". Und komm mit deiner Aufmerksamkeit
wieder zurück ändere immer wieder den Atem-Rhythmus.
In dieser Phase ist
es leicht sich anzustrengen, die Kiefer zusammenzupressen oder
den Schulter und Nackenbereich anzuspannen. Das ist mir unwillkürlich
passiert.
Abgesehen davon, das mir niemand gesagt hat, das ich auch entspannt
und locker an die Geschichte herangehen kann, wäre ich dazu
gar nicht in der Lage gewesen. Schon bei so einer "einfachen
Sache" werden viele unserer alltäglichen und unbewussten
Verhaltensmuster aktiviert.
Es hat einige Zeit gedauert, bis ich dahinter gekommen bin, das
es auch anders geht.
Wenn ich heute Meditationen anleite, dann lade ich dazu ein,
locker und leicht an die Geschichte zu gehen.
| Zu dieser Meditation gibt es eine Musik auf CD oder MC. In den meisten esoterischen Buchhandlungen kannst Du die CD/MC kaufen oder bestellen. Ansonsten kannst Du Dich auch an ein Osho-Center in deiner Nähe wenden. Oft besteht auch die Möglichkeit in den Center an Meditationen teilzunehmen. Teilweise gibt es auch private Meditationsgruppen in Fitness-Centern. |
