1.Ausgangsposition
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie aufgestellt und die Füße in der Nähe des Beckens.
A. Bewegung
Drücken Sie das Becken einige Male gegen den Boden, fangen Sie dann an, das Steißbein fester gegen den Boden zu drücken als das übrige Becken.
Dadurch wird Ihr Kreuz veranlaßt, sich an der Gürtellinie hochzuwölben. Wahrnehmung Legen Sie eine Hand unter die Lendenwirbel, um zu fühlen, wie sich Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule anspannen, wenn Sie den Rücken wölben.
B.Bewegung
Atmen Sie jetzt ein, wenn Sie den Rücken wölben, und aus, wenn Sie Ihn zum Boden zurückkommen lassen. Erweitern Sie allmählich den Spielraum dieser Bewegung, indem Sie das Steißbein fester auf den Boden drücken, um den Rücken höher anzuheben und dann, indem Sie den Lendwirbel fester nach unten drücken, wodurch das Steißbein leicht angehoben wird. (Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und behutsam etwa 20 Mal.)
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Die Übungsanleitung
ist kein medizinischer Ratschlag. Sie machen die Übungen
auf eigene Gefahr. Falls Sie nach dieser Übung starke oder
langanhaltende Schmerzen haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Vielleicht haben Sie andere Probleme als eine sensomotorische Amnesie.
